공대 대학원생입니다.

컴퓨터 관련 일이라 종일 연구실에 앉아 있다 보니 운동도 안 되고

밥도 점심 저녁으로 시켜 먹다 보니, 기름기 있는 음식이 대부분입니다.

살이 많이 찐 타입은 아닌데

배가 나오고 있습니다. ㅜㅜ

연구실에서 할 수 있는

뱃살 빼면서, 근육 운동 좀 되는 간단한 운동 방법과

식단도 간단하게 준비하고
 먹을 수 있는 거 부탁드려요.

(삶은 계란 생각 중인데, 단백질 흡수 많이 되나요?

단백질이 자기 몸무게 2배까지는 먹어야 한다고 하던데요.

제 몸무게 63kg입니다.)