목이랑 어깨(특히 왼쪽)이 만성적으로 굳고 통증이 납니다

운동을 해야 완화될 것 같은데 상체 운동을 하면 무엇이든 딱 굳어버려서 잠도 못 자게 아프네요

이것 참... 운동도 못하고 내버려 둘 수도 없고... 어찌하면 좋을까요? 참고로 물리치료나 도수치료는

수 없이 받아봤구요 한의원에서 침도 많이 맞아봤네요