[화요일]건강하게 사는법 - 군살 타파 8분 운동법

얼륙말궁뎅이 작성일 15.05.19 14:59:25
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저번 시간보단 강도 높은 군살 빼기 운동 , 다같이따라해보아욥 'ㅂ'

 

 

 

 

1.  옆구리살 당기기

 

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오른쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 맞닿게 해준다는 느낌으로 20초

반대쪽도 마찬가지로 20초

 

 

 

 

2. 에어로빅 동작

 

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왼쪽 오른쪽 번갈아 가면서 30초 동안

 

 

 

3. 양팔 팔꿈치 내려찍기

 

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양손으로 허공을 잡고 끌어내린다는 느낌으로 팔을 굽혀주고

양쪽 무릎을 번갈아가면서 당기고 올리고 30초

 

 

 

4. 윗몸, 다리 일으키기

 

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누워서 무릎을 굽혀 팔로 감싸 안는 척

닿을랑 말랑 할때 다시 누워주는 동작 30초

 

 

5. 윗몸 일으키기

 

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상체의 힘만으로 일어났다 누웠다를 반복 40초

 

 

 

6. 다리 들고 윗몸일으키기

 

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가장 빡센 자세인듯.. 30초 반복

 

 

7. 플랭크

 

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척추교정에 좋은 자세 40초

 

 

 

 

8. 엎드린채로 계단 오르듯이 다리 운동 

 

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엎드려서 다리를 힘껏 끌어서 접었다가 폈다 30초

 

 

 

 

 

 

 

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나도 줄리엔강처럼 어깨깡패 되어야짓 ^_^/

 

오늘의 운동 포스팅 여기서 끗~!

다그닥 다그닥

 

 

 


 

 
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